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Beckenbodentraining im Alltag- richtig hinsetzen und aufstehen

Wie du dich Beckenbodenschonend hinsetzt und wieder aufstehst zeige ich dir in diesem Video. Wenn du die Tipps meiner Video-Serie “Beckenbodentraining im Alltag” beachtest, hast du schon unglaublich viel für deinen Beckenboden getan. Und das alles ohne zusätzlichen Zeitaufwand! Tu dir selbst einen Gefallen und achte auf dich!

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Beckenbodentraining im Alltag- beim Bücken, Heben und Tragen

Beim Bücken, Heben und Tragen kann man sowohl seinem Rücken als auch dem Beckenboden kräftig schaden. Vor allem in der Schwangerschaft und mit kleinem Kind solltest du besonders aufpassen, da dein Körper zum einen hormonbedingt noch nicht wieder die gleiche Stabilität zurück erlangt hat, wie vor der Schwangerschaft, du zum […]

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Gefährliches Beckenbodentraining- Warum du diese Übung niemals machen solltest

Gefährliches Beckenbodentraining- Warum du diese Übung niemals machen solltest Leider gibt es immernoch -neben der eigenen Familie und Freunden- Fachpersonal, dass dir empfiehlt, diese Übung als Training für deinen Beckenboden durchzuführen. Warum du das auf keinen Fall machen solltest, erkläre ich dir in diesem Video.

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Beckenboden anspannen- aber wie?

Beckenboden anspannen- aber wie? Ständig heißt es, du sollst jetzt deinen Beckenboden anspannen, um eine bestimmte Rückbildungsübung durchzuführen. Doch wo sitzt der Beckenboden eigentlich genau, wie ist er aufgebaut und wie kannst du diese Muskeln denn nun bewusst anspannen. Popo zusammenkneifen? “Fahrstuhl fahren”? Ich erkläre dir, wie der Beckenboden aufgebaut […]

Beckenbodentraining im Alltag- beim Treppensteigen

Schleppst du dich auch schwerfällig die Treppen hoch und versuchst sogar, sämtliche Treppen zu vermeiden? Oben angekommen bist du fix und fertig? Mit der Kraft deines Beckenbodens wird sich das in Zukunft ändern und du trainierst diesen gleichzeitig sogar. Klingt doch wunderbar!   Wenn du das nächste Mal eine Treppe […]

Der Fuß- Des Beckenbodens guter Freund

Der Fuß- Des Beckenbodens guter Freund Was sollen denn Fuß und Beckenboden miteinander zu tun haben, die sind doch soweit voneinander entfernt? Und trotzdem hat der Fuß auf verschiedenen Ebenen Einfluss auf den Beckenboden und auch der Beckenboden auf den Fuß.   Und jetzt erkläre ich dir, warum diese beiden […]

Zwei effektive Beckenbodenübungen für deinen Alltag

Zwei effektive Beckenbodenübungen für deinen Alltag Im Alltag bleibt nicht immer die Zeit, 30-60 Minuten seinen Körper und vorallem seinen Beckenboden zu trainieren. Trotzdem solltest du deinen Körper nicht vernachlässigen und deine Übungen einfach in deinen Alltag einbauen. Nutze die Zeit am Wickeltisch, an der roten Ampel oder beim Zähne […]

5 Life-Hacks für einen gesunden Beckenboden

5 Life-Hacks für einen gesunden Beckenboden Du bist schwanger oder hast bereits ein oder mehrere Kinder geboren? Unabhängig von dem Verlauf der Geburt senkt sich der Beckenboden durch die hormonelle Auflockerung in Verbindung mit dem enormen zusätzlichen Gewicht einer Schwangerschaft um bis zu 3 cm ab. Daher ist sowohl Schwangeren- […]

Herzlich Willkommen!

Herzlich Willkommen! Ich begrüße dich herzlich auf meiner Homepage. Auf diesen Seiten findest du viele Artikel und konkrete Übungsanleitungen rund um das Thema Beckenboden. Sowohl in der Schwangerschaft als auch nach der Geburt eines oder mehrerer Kinder spielt das Beckenbodentraining eine zentrale Rolle. Dieser erfüllt viele verschiedene Funktionen, von Stuhl- […]