Beckenbodentraining im Alltag- richtig hinsetzen und aufstehen

Wie du dich Beckenbodenschonend hinsetzt und wieder aufstehst zeige ich dir in diesem Video. Wenn du die Tipps meiner Video-Serie „Beckenbodentraining im Alltag“ beachtest, hast du schon unglaublich viel für deinen Beckenboden getan. Und das alles ohne zusätzlichen Zeitaufwand! Tu dir selbst einen Gefallen und achte auf dich!

Beckenbodentraining im Alltag- beim Bücken, Heben und Tragen

Beim Bücken, Heben und Tragen kann man sowohl seinem Rücken als auch dem Beckenboden kräftig schaden. Vor allem in der Schwangerschaft und mit kleinem Kind solltest du besonders aufpassen, da dein Körper zum einen hormonbedingt noch nicht wieder die gleiche Stabilität zurück erlangt hat, wie vor der Schwangerschaft, du zum […]

Beckenbodentraining im Alltag- an der roten Ampel

Nutze die Wartezeit an der roten Ampel, um effektiv deinen Beckenboden zu trainieren- ohne zusätzlichen Zeitaufwand. Mein Tipp im Auto gilt natürlich genauso, wenn du als Fußgänger unterwegs bist.

Beckenboden anspannen- aber wie?

Ständig heißt es „spann jetzt deinen Beckenboden an“. Doch wo sitzt der Beckenboden eigentlich genau, wie ist er aufgebaut und wie kann ich diese Muskeln denn nun bewusst anspannen. Popo zusammenkneifen? „Fahrstuhl fahren“? Ich erkläre dir, wie der Beckenboden aufgebaut ist und wie du ihn bewusst ansteuern kannst. Das ist […]

Beckenbodentraining im Alltag- beim Treppensteigen

Schleppst du dich auch schwerfällig die Treppen hoch und versuchst sogar, sämtliche Treppen zu vermeiden? Oben angekommen bist du fix und fertig? Mit der Kraft deines Beckenbodens wird sich das in Zukunft ändern und du trainierst diesen gleichzeitig sogar. Klingt doch wunderbar!   Wenn du das nächste Mal eine Treppe […]

Der Fuß- Des Beckenbodens guter Freund

Was soll denn der Fuß mit dem Beckenboden zu tun haben, die sind doch soweit voneinander entfernt? Und trotzdem hat der Fuß auf verschiedenen Ebenen Einfluss auf den Beckenboden und auch der Beckenboden auf den Fuß.   Und jetzt erkläre ich dir, warum diese beiden Freunde sind:   1. Die […]

Zwei effektive Beckenbodenübungen für deinen Alltag

Im Alltag bleibt nicht immer die Zeit, 30-60 Minuten seinen Körper und vorallem seinen Beckenboden zu trainieren. Trotzdem solltest du deinen Körper nicht vernachlässigen und deine Übungen einfach in deinen Alltag einbauen. Nutze die Zeit am Wickeltisch, an der roten Ampel oder beim Zähne putzen einfach gleich doppelt.   Das […]

5 Life-Hacks für einen gesunden Beckenboden

Du bist schwanger oder hast bereits ein oder mehrere Kinder geboren? Unabhängig von dem Verlauf der Geburt senkt sich der Beckenboden durch die hormonelle Auflockerung in Verbindung mit dem enormen zusätzlichen Gewicht einer Schwangerschaft um bis zu 3 cm ab. Daher ist sowohl Schwangeren- als auch Rückbildungsgymnastik unglaublich wichtig um […]